Gli integratori alimentari vengono spesso prescritti e utilizzati per sopperire a una dieta carente. Il Ministero della Salute definisce gli integratori come “prodotti alimentari destinati ad integrare la comune dieta e che costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive”. Ma vengono usati nel modo corretto? In quest’articolo proviamo a capire se è meglio assumere integrato o è preferibile una dieta sana.
Gli integratori alimentari purtroppo utilizzati molto spesso nella maggior parte dei casi non vengono assunti nel modo corretto.
È sempre importane infatti seguire attentamente la dose giornaliera raccomandata per evitare sovra dosaggi, che potrebbero essere dannosi, o evitare di assumerne dosaggi carenti.
Integratori alimentari: quando sono davvero utili ed efficaci e a chi?
Gli integratori alimentari sono utili ed indispensabili quando la nostra dieta ci impedisce di raggiungere i livelli ottimali di nutrienti per il nostro organismo.
La loro assunzione però deve sempre avvenire dopo consulto medico che indirizzi verso la tipologia di integratore più adatta alle esigenze e mai affidandosi al fai-da-te.
Alcuni piccoli suggerimenti per una dieta alimentare corretta
Una cosa, però, la possiamo fare: cercare di avere una dieta alimentare il più corretta e completa possibile. Ecco alcune idee:
- Banane: sono uno snack veloce e salutare. Aiutano a integrare potassio e fibre, ma anche la vitamina B6.
- Broccoli: sarebbe bene includerli nel menù settimanale. Al vapore o saltati in padella sono ottimi perché ricchi di vitamina E, vitamina C, acido folico e magnesio.
- Ceci: ne basta una tazza al dì per raggiungere il fabbisogno di manganese e acido folico.
- Uova: le uova hanno uno straordinario potere nutrizionale, sono ricche di vitamina B12 che, in alternativa, si trova solo in carne o pesce.
- Spinaci: sono ricchi non solo di ferro ma anche di vitamina A, vitamina K e acido folico. Sono privi di calorie e grassi, quindi perfetti all’interno di ogni dieta.
- Semi di girasole: una manciata al dì di semi di girasole copre il fabbisogno giornaliero di Vitamina E. Sono anche ricchi di magnesio e selenio, che aiutano a ridurre i gonfiori e le infiammazioni.
- Germe di grano: è la parte più salutare del grano, ricco di acido folico, magnesio, zinco, vitamina B6 e vitamina E.
- Cereali integrali: importantissimi perché fonte essenziale di fibre, vitamina E, vitamina B e sali minerali quali zinco, magnesio, ferro, potassio e selenio.
